Misschien herken je het wel, je hartslag schiet omhoog, het zweet breekt je uit en je hebt het gevoel dat je flauw gaat vallen. O nee, een paniekaanval! In onze gestreste samenleving waar er veel druk op je staat, komen paniekaanvallen steeds meer voor. Maar wees gerust, je kunt er weer van af komen. Bewust ademen heeft mij van paniekaanvallen en hyperventilatie afgeholpen. Door de kracht van de adem te ontdekken, kreeg ik het vertrouwen terug in mijn adem en lichaam. En dat kan jij ook!

Met je adem kun je je gemoedstoestand veranderen

Wees je hier maar eens bewust van: Wanneer je gemoedstoestand verandert, verandert je ademhaling. Als je gestrest of gespannen bent, adem je bijvoorbeeld sneller en hoger. Het mooie is dat je dit dus ook kunt omdraaien! Ook als je last hebt van paniek en hyperventileren. Het is belangrijk om steeds (ook op ontspannen momenten) bewust te worden van je ademhaling. Observeer maar eens in welke situaties je snel ademt, langzaam ademt, naar je buik ademt, of juist naar je borst. Hoe meer je je bewust wordt, hoe bewuster je ook je ademhaling kunt aanpassen en weer kunt ontspannen.

Wat merk je bij een paniekaanval?

Als ik vanuit mezelf spreek kan ik paniekaanvallen als angstig ervaren. Mijn hartslag schoot dan vaak omhoog, ik begon te zweten, soms te trillen en werd regelmatig licht in m’n hoofd. Het gevoel om de controle te verliezen en flauw te vallen is alles behalve fijn. Wat kun je verder nog merken bij een paniekaanval?

• Je krijgt het heel warm of koud
• Hartkloppingen of het idee dat je hart een slag overslaat
• Happen naar lucht of snelle ademhaling (hyperventilatie)
• Misselijkheid
• Tintelingen
• Drukkend gevoel op de borst
• Duizeligheid / alsof je omgeving beweegt
• Je voelt je niet meer jezelf

Krijg de controle terug met bewust ademen

Bij een paniekaanval komt dus vaak een snelle ademhaling kijken, ook wel hyperventilatie genoemd. Hierbij adem je eigenlijk teveel, maar het voelt alsof je te weinig lucht krijgt. Je kunt zelfs gaan happen naar adem. Door middel van ademhalingsoefeningen kun je beter leren ontspannen en zelfs de controle terugkrijgen op het moment dat je hyperventileert of een paniekaanval hebt. Door je te focussen op je adem verzet je ten eerste al je aandacht (afleiding). Als je je uitademing verlengt, krijg je op een snelle manier meer rust. Hiermee haal je je hartslag omlaag en verbeter je je bloedcirculatie. Je geeft het lichaam daarnaast een signaal van veiligheid. Zo kun je bijvoorbeeld 4 tellen inademen en 8 tellen uit. Of 3 tellen in en 6 tellen uit, als het nog lastig voor je is. Door te tellen ga je bewust en gecontroleerd ademhalen. Lees meer over ademhalingsoefeningen waarbij je snel kunt ontspannen.

Maar hoe kom je nou van die paniekaanvallen af?

Veel mensen zeggen ‘haal maar eens diep adem’ en proberen je zo rustig te krijgen. Dit werkt vaak averechts. Leg je focus juist op de uitademing. De basis waar je altijd naar terug kunt is je adem. En hoe langzamer de uitademing, hoe meer je ontspannen raakt. Hoe vaker je bewust wordt van je ademhaling, hoe makkelijker het wordt om in angstige situaties je adem aan te passen en weer terug te komen in je lichaam. Als je dit vertrouwen eenmaal weer ontwikkelt, zullen je paniekaanvallen (hoogstwaarschijnlijk) afnemen. Je hoeft namelijk niet meer bang te zijn voor de paniekaanvallen omdat je weet dat je ze aankunt. De angst voor de paniek verdwijnt en daardoor wordt je lichaam niet meer getriggerd om een paniekaanval op te wekken.

Andere tips om paniekaanvallen te voorkomen

Het schiet er bij ons allemaal weleens bij in, maar het is zo belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en lief te zijn voor je lichaam en geest. Gezond eten, bewegen en voldoende slaap zorgen ervoor dat je weer beter in je vel komt te zitten. Ook vormen van ontspanning zoals ademhalingsoefeningen, mediteren, yoga en wandelen zijn goed om je zenuwstelsel weer in balans te brengen. Daarnaast zul je waarschijnlijk ook wel herkennen dat er vaak negatieve en beperkende gedachten op komen die niet helpend zijn. Probeer elke dag te voelen waarvoor je dankbaar bent en schrijf er dagelijks 3 op. Kijk ook of je van negatieve gedachten een positieve affirmatie kunt maken, en herhaal die dagelijks voor jezelf. Je kunt ze ook opschrijven en teruglezen op een moment van paniek.

Hoe paniekaanvallen verminderen met ademcoaching in Alphen aan den Rijn?

Lukt het niet om de negatieve gedachten kwijt te raken en het vertrouwen in je adem en je lichaam terug te krijgen? En woon je in Alphen aan den Rijn of de omliggende regio, zoals Boskoop of Koudekerk aan den Rijn? Ik bied persoonlijke begeleiding om paniekaanvallen te verminderen met ademcoaching, zodat jij weer grip krijgt op je leven. Met zachtheid leer ik je dmv een ademsessie of ademtraject stress los te laten, negatieve overtuigingen om te zetten en weer liefde voor jezelf te voelen.