Tegenwoordig lees je veel over de ademhaling en ademhalingsoefeningen. Zoveel dat je misschien door de bomen het bos niet meer ziet. Want hoe kun je nou het beste ademen? Door je mond of door je neus? En waar in je lichaam is het belangrijk om je ademhaling te voelen? In je buik of in je borst, of zelfs in je keel? Ik neem je mee in een aantal weetjes over de natuurlijke ademhaling en hoe je nou het beste en meest efficiënt kunt ademhalen. Fijn, want een efficiënte ademhaling heeft veel impact op je gezondheid!

We hebben een neus om mee te ademen

We hebben een neus gekregen om mee te ademen en een mond gekregen om mee te eten. Ademen door je neus heeft vele gezondheidsvoordelen ten opzichte van ademen door je mond. Ook baby’s ademen van nature door hun neus. We zijn het onszelf alleen gaan afleren door de prikkels, stress en gebeurtenissen die we meemaken in ons leven. Adem jij regelmatig door je mond in plaats van door je neus? Dan is bewust ademhalen stap één. Door te kijken hoe jij ademt in verschillende situaties, zoals bij bewegen, rusten en stress, kun je de ademhaling ook bewust aanpassen.

De voordelen van ademen door je neus

• De neusademhaling zorgt voor een betere balans tussen CO2 en zuurstof. Dit heeft veel gezondheidsvoordelen en wordt zelfs meer en meer door topsporters ingezet. Je slaapt beter, herstelt sneller en hebt meer energie.
• Door je neus ademen zorgt ervoor dat je langzamer ademt en vaak adem je automatisch richting je buik. Net alsof je aan een bloem ruikt! Een langzame ademhaling zorgt voor een tragere hartslag, lagere bloeddruk en ontspannen spieren. Dus minder stress in je lichaam!
• De slijmvliezen en trilharen van je neus filteren de lucht. Zo houden ze van alles tegen: bacteriën, virussen, pollen en vuil. 
• Je neus produceert stikstofmonoxide, wat een bacterie-doder is. Het ontspant en verwijdt je luchtwegen en bloedvaten, en bevordert op deze manier je bloedcirculatie. 
• De slijmvliezen in je neus bevochtigen de ingeademde lucht. Dit voorkomt irritaties en is goed voor je longen. 
• De neus zorgt ervoor dat je ingeademde lucht op perfecte temperatuur je longen bereikt. 

Probeer dus bewust te zijn van je adem en zoveel mogelijk door je neus te ademen!

Een ontspannen ademhaling is naar je buik

Een snelle en hoge (borst)ademhaling zorgt ervoor dat je je sneller gespannen en gestrest voelt. Maar hoe kun je er nu voor zorgen dat je meer ontspannen door het leven gaat?

Door vaker bewust je ademhaling naar je buik te sturen, zul je merken dat je automatisch wat langzamer ademt. Leg bijvoorbeeld maar eens een hand of kussen op je buik. Je parasympatische zenuwstelsel wordt gestimuleerd (dit geeft direct rust), je hartslag daalt, je bent meer ontspannen en zelfs je gedachten kunnen tot rust komen. Win win! Door meer naar je buik te ademen geef je je longen meer ruimte en zo kun je vollediger en optimaler ademen.

Als je oppervlakkig, snel en kort ademt, kun je klachten ondervinden zoals vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn, hartkloppingen, koude handen en voeten en ook darmklachten. Dit zijn allemaal signalen van je lichaam dat het constant aan en in standje stress staat. Niet fijn dus.

Ga dus voor een gezonde buikademhaling, het liefst door de neus. Dit verbetert zelfs je bloedsomloop en vermindert het risico op hart-en vaatziekten.

Bekijk ook de 5 simpele ademhalingsoefeningen voor meer ontspanning